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运动后我们都会感觉到肌肉酸疼，这是为什么呢？通常运动前后我们的身体会发生哪些变化呢？肌肉是为什么会疼呢？这是种正常现象还是由于缺乏锻炼呢？相信爱运动的人一定对此有所了解，下面让我们一起看看肌肉酸疼我们应该怎么办？
一原因
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
二怎么办
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的`训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
蹲姿，会把血液挤压到上肢体，突然站立，就会让身体的血液迅速流向下肢，过程急促，大脑会有瞬间缺血的状态，因此会有头晕眼花的症状，但很快人体就会自己找到平衡点，恢复正常状态，出现这种情况时小伙伴们无需过分惊慌和担心，这是我们身体机制的一种正常表现。
血液下行而出现的一过性脑供血不足大家在长蹲久坐是因为下肢的长时间压迫进而导致血液向下回流出现挤压和障碍，甚至会严重聚集在某一处而使得站起身后双腿出现麻木的感觉。而在人们起身后，被“截流”的血液会瞬间且迅速的向下回流，这一瞬间的血液就如同开闸放水一般，量多又迅猛，所以心脏和脑部就会出现回升血液不够但下行血液过多的情况，因此人们起身后会感觉头晕眼花是心脑血管瞬间缺血的现象。
贫血的人现象会更加明显如果说普通人在长蹲久坐起身后会出现头晕现象，那么贫血的人可能会更加明显和严重。贫血的人因为血红蛋白本就不充裕，如果再加上长蹲久坐，那么起身后因为脑供血不足会造成雪上加霜的情况，严重的还会出现眼花缭乱、耳鸣心悸甚至晕倒的问题，所以有贫血的人在长蹲久坐起身时要逐渐慢起，给予心脑血管一个回流和缓冲的时间。
低血压人群更容易在起身时出现头晕现象低血压的人群本就容易出现眩晕症状，如果在经历长蹲久坐和快速起身，那么其动脉压力会更低，会让简单的头晕眼花升级成肢软无力、心慌心悸，甚至还会出现休克昏厥，所以低血压的人群要十分注意长蹲久坐后的起身。
正常血液循环正常的血液循环，依靠心脏的收缩、舒张产生推动力，将血液推向动脉，供组织器官使用，最后从静脉回收回来。在这个密闭的循环系统中，要求心脏有一定的收缩力，血管有一定的紧张度，还要有一定的血容量，这三个要素都通过神经体液调节。正常情况下，无论是坐着、躺着、蹲着，任意改变体位，人体的神经体液调节都能够迅速地适应新的位置，维持全身血液供应。
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