网上有关“每天只吃一顿饭能减肥吗？”话题很是火热，小编也是针对每天只吃一顿饭能减肥吗？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
有些女生为了减肥，真的的什么办法都肯尝试。她们最喜欢的办法就是减少吃东西的量，什么过午不食都是好的，甚至尝试每天只吃一顿饭减肥，真的是年纪轻轻，什么都敢啊。其实，想要减肥，饮食确实很重要，但不是不吃，而是要健康，科学的吃，这样才能减肥，看完这篇文章你就知道了。
1.每天吃一顿危害大
每天只吃一顿饭一个月能瘦多少进食后差不多3-4小时食物就会被消化完，接着进入空腹前期，12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延长其作用时间，相当于节食减肥，从而达到减肥的目的。一般来说，正常进餐的那一顿不暴饮暴食的话，每天只吃一顿饭一个月能瘦10斤以上。不过，这种对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法，不值得推荐。当然，进餐的那一餐暴饮暴食的话，尽管一天只吃那一顿，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖哦。注意：减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来，但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。长期每天只吃一顿饭的危害为了避免囤积脂肪，按时吃饭是很重要的事情，这是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。
1、对胃伤害较大
人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。
2、造成营养不良
一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖头晕
空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。
4、致女性月经不调
女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。
5、对长期减肥也不利
饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。也就是说，如果两餐之间的时间间隔过长，长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话，一日三餐还是比较好，还有另一个重点是，以相同的饮食量来说，晚餐分量要少一点，因为晚餐之后身体的运动量较少，而早餐和午餐则要吃多一点比较好。且，正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。
2.“三餐制”的重要性
“三餐制”，是目前世界通行的基本进餐形式，并被认为是与人的生理状态比较适应的方式。“三餐制”的形成，使人体逐渐形成了进食方式上的条件反射，建立起与之相适应的生理功能。在每餐前，以胃为中心的消化系统都在这种反射的指导下作好了接受和消化食物的准备。这个过程像计算机程序一样精确，胃，胆，胰等器官把适量的消化液放到在消化的食物中去，使机体得到足够的营养。
减肥食谱一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。
3.推荐食谱
早餐
鲜虾意面沙拉
材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。
做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。
韩式水果凉面
材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。
做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。
蔬果沙拉
材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。
做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。
酥皮蔬果奶油汤
材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。
做法：煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块，小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐，转小火煮10分钟，煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油，酥皮盖在碗上，边缘压紧，酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，20-25分钟，烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以享用了。
午餐
虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮鸡蛋1只：50克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡蛋白质：28克
鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡蛋白质：28克
三明治套餐
1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白质：29克
晚餐
栗子饭
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。
做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
虾仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。
做法：
1、将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。
2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
3、葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。
张文宏医生最近被批“崇洋媚外”，他不接受这个批评。
我看了全视频，确实说不上崇洋媚外，冤枉他了。
他主要的观点是：
一、中国孩子不能吃垃圾食品，要超级重视饮食结构
二、不能只吃泡饭、咸菜和白粥
三、要吃牛奶鸡蛋，高营养的三明治
他不是表达“不许吃粥”，而是不能只吃粥，属于媒体断章取义。孩子如果主要吃牛奶鸡蛋，再多一点粥、咸菜，他肯定也不反对。
他觉得只吃泡饭和馒头是不好的，这两者都是比较缺少蛋白质的，对于长身体阶段的孩子而言，蛋白质是不可或缺的重要营养。这么说，没问题。他所谓的高营养，就是蛋白质要够，然后具体到牛奶、鸡蛋去了。
那很多人就不乐意了，牛奶鸡蛋一直都是某些中医和中医粉反对的食品，说阴寒或者不好消化等原因。确实也有很多人不适合喝牛奶，比如我喝牛奶就拉肚子，冲奶粉喝也上火。
我小时候就没喝过牛奶，到大学才喝上牛奶。早上主食基本就是粥，这也没妨碍我长高，还有一个灵活的头脑，到现在我的记忆力依然特别好，学东西还是很快。他说必须喝牛奶，我是不同意的。蛋白质的来源，有豆腐、豆浆、鸡鸭鱼肉、虾蟹、腐乳等等，中国各地的传统食品里含量也很丰富。干嘛一定要喝牛奶？
现在很多孩子体质不好，有人认为问题出在牛奶上，所以痛批。我认为可能有关系，但未必，因为今天的孩子生活状况不同了，养尊处优，也不怎么活动了。
哪像以前，天天在外面浪，整天跑来跑去，弄得脏兮兮的，一身汗。这样的孩子，浑身筋骨柔软，经络畅通，吃多少都能消化，就是没得吃。我记得小学五年级，才长一米三又很瘦，一天要吃五顿，白饭捞儿童酱油都津津有味，不然就没精力浪了。要是当时有得吃，可能我身高能过一米八。
饮食结构是长身体和健康的一个重要因素，但不是决定性因素。
吃饱、吃香，我认为对小孩子的饮食来说是关键，而最主要的是多活动。不活动的小孩，怎么吃身体都不会太好，吃那么多高蛋白的牛奶，吃进去不起作用，反而是身体的负担。这才叫垃圾食品。
我那么小的个子，一顿饭就能吃三到四碗米饭，也算个饭桶。我还挑食，不喜欢吃菜和猪肉，吃垃圾食品长大的我，能经常考第一吗？能考上重点大学吗？我这身高在广东人里已经算高的了，超出平均快8厘米了。要说米饭、粥是垃圾食品，我不同意。
鸡蛋应该不至于反对，毕竟吃法很多种，也是传统饮食。除了水煮，还有煎、卤、炒等做法。我最喜欢吃卤蛋，小时候白粥配卤蛋、煎蛋当一餐是常有的事，也没有问题。现在说鸡蛋不好，我也不同意。
张医生就是一个很耿直的人，金句频出，所以才受到那么大的关注。以他的讲话习惯，很容易被抓住破绽，谁叫他现在成网红了，一言一行被放大、曲解也是应该的。不曲解、不放大，怎么有流量呢？
言多必失，爱出风头的人就是这样，低调点、少露面、不说话就没事了。
你看72岁的张伯礼院士，1月26日就到武汉了，一共待了82天，期间还悄悄做了手术把胆给切了。这事，我恐怕没多少人知道。
他说，“我们作为医务人员就应该做这些事。我是一名中医，此次新冠肺炎主要损害免疫功能，中医治疗正好能很好地提高免疫功能，就像一把钥匙开一把锁。作为一名医生，我就是干了该干的事，说了该说的话，很普通很平常，受到大家这么热烈的欢迎，我觉得受之有愧。”
这就很低调啊，兢兢业业，没事就不说话，接受采访也就是讲本职本质工作。
张文宏医生，人还是非常好的，你看他的黑眼圈，太不容易了。可能相对年轻，就有点不注意，被人上纲上线了。或者说他的思维方式就是比较西方的，直接坦率，不留余地。他就觉得牛奶鸡蛋好，一个不注重生活品质的耿直boy，怎么可能照顾到全国那么多老百姓的感受呢？
这怎么可以说是崇洋媚外呢？
牛奶鸡蛋，早都是非常流行的早餐吃法了。这么多年来，中国的营养学界一直都在宣传牛奶好、鸡蛋好，铺天盖地的广告。营养学界研究这个小小的鸡蛋，都几十年了。不仅如此，营养学界还通过培养营养师的方式，让这些下线去影响更多的人，让大家接受营养学框架下的那套饮食方案才是最好的。
你看现在，哪个健身教练不接受营养学？哪个减肥、追求健康的年轻人，不去学习一点营养学知识？电视上，也是各种营养师上节目，讲这些东西。在这个时代，不知道蛋白质、脂肪、碳水化合物，都有点不合群了。
就看微博，顾中一和范志红这两个普通营养师，都是三、四百万粉丝。徐文兵、罗大伦，对大众影响力比较大的两位普通中医人，粉丝是一、二百万。那张文宏医生，就算不擅长营养学，平时圈子里都是西医，更容易接受营养学观点也很正常。
你说这些中医讨不讨厌，老说牛奶不好，天天说什么“五味调和”文绉绉、老百姓听不懂的话。比如，五谷是日月之精华，喝小米粥能养脾胃，神棍似的，哪信得过啊？牛奶厂商，想卖点营养食品、健康食品的，就更讨厌他们了。
这营养学和营养师，天天捣鼓营养成分，这好那好，肯定更讨厂家喜欢啊。厂商一高兴，拨个几百万，资助一下搞搞研究，捧红几个营养师，出几本书，上上报纸，美言几句，岂不美哉。
粥、米饭，哪有厂商拨款资助研究，又卖不起价钱。普通的一斤也就是几块钱，搞搞有机、天然概念顶天也就几十块一斤。吃了几千年的东西，无毒无害，老百姓熟悉得不能再熟悉的东西，又便宜，哪有什么了不起的？
老百姓跟营养学吃，没什么烦恼，都定量的，照章办事就行。
学这营养学也简单，一个月就能掌握个七七八八，还有证书考。哪像中医，动不动就要十年八载的，还一堆忽悠的神棍，看到都头晕，实在难学。两相比较，肯定是营养学容易普及啊。
吃牛奶鸡蛋还是吃粥，干嘛争长短呢？没必要啊。鸡同鸭讲，不会有结果的。
喜欢牛奶鸡蛋，就吃牛奶鸡蛋；喜欢吃粥吃咸菜，就吃粥吃咸菜。万一早餐没有牛奶鸡蛋，或就是只有牛奶鸡蛋，就不吃了吗？肚子真饿了，没东西吃了，我保证你啥都吃得香喷喷的。
专家说的话也就是个参考，吃饭都要听专家的，没点主见，这生活难过了啊。以前不知道中医或营养学的时候，不也照常吃饭嘛。专家好心提个醒，你不知变通吃坏了，专家也不负责啊。
这才吃饱多少年，人的主观能动性都丢光了啊！
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